根據研究顯示，一個習慣的養成需要21天，但是明明說好要減肥，卻連一個禮拜都堅持不下去嗎？又或是每天都告訴自己下班要去運動，但每天都忙到沒有時間？健康瘦身的方式其實有很多種，或許你只是還沒找到適合自己的方式。以下跟著我們從幾個面向來討論。

飲食

• 達到熱量赤字

達到熱量赤字是降低體重的必要條件，只要能夠達到熱量赤字，即便完全不運動也會變瘦，每日消耗的熱量>每日攝取的熱量就會產生熱量赤字，但每人每日消耗的熱量都不一樣，首先要先了解自己的TDEE（每日身體所消耗的能量，依據個人活動量、吃的食物有所不同）與BMR（基礎代謝率，身體維持機能所需的最低熱量），要特別注意的是，攝取的熱量不應低於BMR，否則身體會為了維持運作而減少耗能，長久下來基礎代謝率降低反而更容易復胖！

如何檢視減脂進度？怎樣的減脂速度合適呢？

• 嘗試不同類型的飲食法

近年流行各種不一樣的飲食方法，每一派別都各自有其擁護者，例如間歇性斷食、生酮飲食、減醣飲食、地中海飲食等等，沒有哪一種最好，只要找到適合自己並且能長久堅持下去的方法，都是好方法，但還是建議開始執行前先向專業人士諮詢過，才能在減肥這條路上走得長遠又健康。

• 多喝水、多吃原型食物

這個觀念大概已經被講到爛掉了，但小編還是要在這裡再強調一次多喝水的重要性（水！是水！不是茶也不是咖啡！），人體組成有70%是水，攝入足夠的水才能讓身體更有效率地進行代謝，想建立多喝水習慣的人，不妨試著將水壺換大一點，放在伸手可及之處，如此一來也可以時時提醒自己該喝水了。

此外，多吃原型食物，不僅健康也能避免攝入多餘的熱量。

• 戒含糖飲料與高熱量零食

夏日天氣炎熱，許多人都有每天一杯含糖手搖飲的習慣，一杯下肚冰涼解渴，但同時也多花了很多錢並攝取了過多的糖份和熱量，這時候不妨考慮自己準備綠拿鐵或是蔬果汁，較為健康的同時也能幫助消暑。如果還是忍不住嘴饞，就是想吃甜點或是零食，別擔心，我們都幫你準備好了！

低脂甜點、點心推薦：減肥、減脂食譜DIY詳細步驟 (芝麻布丁、氣炸舒芙蕾、起司蛋糕、芋泥夾心）

重量訓練

近年來健身風氣開始盛行，大眾對於重量訓練也得到更多正確的觀念，網路上更是有許多資源告訴大家課表如何安排、每個動作的訓練要訣等等，初學者最重要的是要將姿勢做對，以降低後續受傷或發力錯誤的風險，但是對於許多女性來說，「踏入健身房」本身可能就是一件彆扭的事，請教練也是一筆很可觀的費用，但是不用擔心，我們都幫妳準備好了，現在就加入女力APP，我們有影片與文字輔助講解，就算是零運動基礎的人也能夠安全地開始進行訓練！

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有氧運動

• 有氧運動的好處

有氧運動對身體有許多好處，除了燃燒體內脂肪以外，還有像是提升心肺功能、增加專注力、幫助大腦減輕焦慮、釋放壓力並改善睡眠品質等等。

• 有氧運動也可以很多變

說到有氧運動，許多人的腦袋就會浮現在健身房無止盡的跑跑步機，「無趣」大概是多數人對有氧運動的第一印象，但其實有氧只是一種長時間將最大心率維持在60%~80%的運動狀態統稱，是可以充滿變化性的！飛輪、拳擊有氧、高強度間歇運動、跳繩、游泳等等，不僅可以增強心肺功能，還可以有效的燃燒脂肪，再搭配重量訓練與飲食控制，達成理想身材不過指日可待！

如果對於如何開始進行還是沒想法，可以參考我們的有氧挑戰賽，帶妳用2週的時間，跟著三位教練一起運動，每天只要花12分鐘，就能把燃脂效率最大化！

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訂定明確的目標並互相督促

• 目標訂定

根據衛生福利部國民健康署的建議，減重目標設定最好是每週減0.5~1.0 公斤，以此速率減重，則每月的期望減重目標為2~4 公斤，2 至3 個月的理想減重目標為8 公斤或減掉初始體重的10%（如90 公斤的人約減9公斤），此減重速率也較不會引起身體負擔。切忌為了求快而使用過於極端的方式，減去體重的同時也減去了健康，反而得不償失。

• 團隊的力量

在減重這條路上，若總是孤軍奮戰，則很容易因為意志不夠堅定或一時的挫敗感而功虧一簣，這時擁有一個為了相同目標而努力的群體，彼此加油打氣就是一件很重要的事情，也許現實生活中不容易找到互相督促的朋友，但是不用擔心，只要加入女力APP就可以擁有一起堅持運動的好夥伴，不分白天黑夜，想運動隨時可以開始！

正確的心態建立

• 不要過度苛責自己

若是在減肥期間一時沒忍住誘惑，不小心多吃了幾口甜點或炸雞，也不要因此而責備自己、覺得自己就是一個意志力不夠堅定的人，妳的身材絕對不會因為偶爾大吃一頓或是某餐熱量超標，就在隔天起床時出現巨大的變化。健康的體態是長時間持續的累積，應該要把眼光放遠，養成規律運動的習慣和正確的飲食觀念，如此一來才能在減肥這條路上走得更長遠。

• 健康的身體都是漂亮的身體

最後，其實美麗與否只是社群媒體營造出來的主觀審美意識，並不是腰臀比要達到多少、BMI要在多少以下才是美，只要是健康、強壯的身體，都是最美麗的身體，有點小腹也沒關係的！