「低醣飲食」和「生酮飲食」是現在非常火紅的飲食方法，許多人現身說法表示可以快速瘦身，且有助於控制血糖，不少人躍躍欲試。每一種飲食方法都有它的原理與支持的科學文獻，無論要用哪一種飲食法，都應該要先詳細了解後再來評估是否適合，千萬不要為了趕流行而盲目去做。若本身有脂肪代謝異常、高血脂症、肉鹼缺乏症、紫質症、第一型糖尿病、晚期第二型糖尿病、肝功能異常、腎功能異常、高尿酸者，不建議執行生酮飲食。而肥胖、代謝症候群、早期糖尿病者若想執行，建議要在專業醫師和營養師監控下進行，是較為安全的方式。
天氣逐漸轉涼，許多人進入秋冬之後，不知不覺的就變胖了。根據國外研究統計，秋冬變胖的速度是平常的3~5倍，也許有些人會說：「那是因為秋冬代謝較低造成的」，但這個說法其實並不完全正確。秋冬享瘦的七原則：均衡飲食、吃夠基礎代謝率、多吃高纖食物、避免高油脂湯底、多吃辛香料、多喝水、多運動
如果你正在減脂、減肥，但又很想要吃甜點，其實是完全可行的！不用擔心減肥、減脂不能吃甜點！而是要選擇「合適的」甜點。所有的熱量、脂肪的概念都是「相對的」，女生腹肌訓練中的低脂甜點選擇，幫助你在追求腹肌的同時享受美味的甜點。我們將分享一系列低脂、低糖的美味食譜，這些食譜將幫助你降低體脂肪、塑造馬甲線，同時符合體脂肪標準。這些健康的甜點選項不僅營養豐富，而且口感出色，讓你能夠在保持健身目標的同時滿足味蕾的需求。
看完上一篇好市多必買食物推薦之後，想必大家還是會有想放鬆吃零食的時刻，今天這篇文章要加碼推薦優良的高營養零食，其實只要將每日零食攝取的熱量控制在100-200大卡之間，增肌減脂期也能夠好好享用零食的美味！以及讓你避開看似健康卻是地雷的零食！
喝無咖啡因花草茶，有舒緩情緒並幫助入睡的效果，長期飲用也不會引起心悸、失眠、腸胃不適等問題，毋須擔心上癮，適合不能飲用咖啡因或是想改善咖啡成癮習慣的人。而花草茶在沖泡後，天然的特殊芳香分子能讓大腦放鬆，舒緩忙碌生活中的緊張情緒，使精神有活力、減輕疲勞感。
生活在便利的台灣，許多外宿的人都沒有自己開伙的習慣，肚子餓了就到附近的巷口買晚餐，省時又方便。但是對於健身的族群與想減脂的人來說，聽到外食就聯想到又鹹又油膩的便當或是只有滿滿碳水的炒飯麻醬麵，總是避之唯恐不及，但其實只要選對優質蛋白質與油脂，餐餐外食也能夠吃出健康好身材！
隨著健身風氣開始盛行，坊間也出現了各式各樣的飲食瘦身方法，每一派別都各自有其擁護者，例如間歇性斷食、生酮飲食、地中海飲食等等，今天就要和大家仔細介紹這三種2022年最具話題性的飲食法。
從她的Inbody當中看到體脂率27%，馬上直覺就會要她減脂，然後她的基礎代謝率大約是1100大卡。從她的Inbody當中看到體脂率27%，馬上直覺就會要她減脂，然後她的基礎代謝率大約是1100大卡。這位教練忽略了兩個重要關鍵。一、不能只看體脂率、二、不能吃低於基礎代謝率
傳統觀念中，巧克力被視為高熱量和高脂肪的食物，但事實上，巧克力的主要植化素就是類黃酮(flavonoids)，它可以增進粒線體的功能、促進細胞的新陳代謝，同時也具有抗氧化力、減少運動時產生的氧化壓力，降低發炎，每天攝取20 g黑巧克力有助於提高運動能力，適量且選擇正確的巧克力可以成為女生健身的夥伴。
除了飲食方面，我們還有一些針對女生腹肌的適合的運動和核心訓練方法。這些活動可以幫助你減少體脂肪，同時塑造健美的腹部肌肉。
適當的巧克力選擇和飲食控制，享受美味的同時維持適當的體脂肪標準，實現馬甲線和減脂目標。
