如何選擇課表？你可以考慮以下幾點：

過去的運動經驗以及身體能力

• Nuli的課表按照難度分為初階、中階與高階。
• 如果你沒什麼肌力訓練的經驗，且對很多動作還不太熟悉的話，建議選擇初階。除此之外，如果你過去有一定的運動經驗，但暫停訓練了一陣子，也可以考慮先以初階的課表恢復運動習慣，讓身體循序漸進地回到適合的強度。
  
• 若初階的課表對你來說還算輕鬆，那可以參考中階的課表。中階的課表在訓練量、動作多樣性與訓練強度上都會和初階課表有明顯的不同。一般來說，會建議肌力訓練達6個月再選擇中階課表。
  
• 在選擇課表的時候，並不只是考慮你能不能完成「一天」的課表，而是應該衡量你能不能規律地完成「數週」的課表。

• 如果選擇了難度過高的課表，也許你能夠勉強完成第一天的課表，但身體可能會因為過度操勞而來不及恢復， 導致您第二天、第三天的課表無法完成。這不僅可能會影響到運動習慣的維持，又會提高受傷的風險。
  

訓練頻率與時間長度

• 除了難度以外，課表的頻率和時間長度也是一大考量。你平常願意花多少的時間在運動上？一週有幾天可以運動呢？
  
• 一般會建議初學者或是運動習慣尚未穩定的人要特別保守地的衡量。如果你本身還沒有規律肌力訓練的習慣，你的身體恢復能力、心態與動力都可能會有比較多的變化。

剛開始運動的時候，應該優先運動習慣的建立，再去思考怎麼樣能夠運動得更多、進步得更快。

• 當你還沒有穩定的運動習慣，又遇到沒什麼動力運動的時候，你也許還能說服自己完成10分鐘的課表，但30-40分鐘的課表就另當別論了。因此，如果這是你的第一或第二個課表，建議你還是先選擇自己有信心完成的課表，實踐規律運動這件事。
  
• 一週三練 VS 一週五練？
  如果你的行程比較緊湊、又或是你可能要照顧家人，那建議你選擇一週三練的課表。就算一週三練不夠，你也可以選擇多做個核心課程或是加強較弱的部位。一週三練在時間安排上有較多的彈性。
  
  如果你喜歡時間充裕又喜歡按部就班地執行計畫，那不妨試試一週五練的課表！

根據運動的程度、目標選擇適合的課表

健身新手推薦課表：徒手訓練課表

• 根據Nuli App 後台數據顯示，健身新手可以參考這個順序先跑徒手課表：【7分鐘塑身養成】 》【無跳躍徒手課表】 》【徒手居家訓練】
• 當你完成新手的徒手訓練課表，可以參考進階的「居家訓練課表」：【徒手居家訓練】系列、【徒手高效燃脂】、【May力體態居家進階】

健身房新手推薦課表：

• 根據Nuli App課程設計邏輯，可以參考以下順序：
  【CSL 21天女力養成計畫】 》【初階重訓塑身計畫】》【代謝式阻力混合肌力1.0】

如果想要目標導向健身，以「腹肌、馬甲線」、「翹臀」、「背部線條」為主：

• 想練蜜桃臀？可以試試 【初階居家翹臀養成】、【翹臀進階挑戰】
  
• 想完成引體向上？讓上肢看起來更緊實？ 【強化上肢-引體向上】系列
  
• 偏好功能性訓練？想挑戰自己的肌力與心肺？【代謝式阻力混合肌力訓練】系列

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