超過50%的女生去健身房訓練，最喜歡訓練的項目都是「臀腿」，除了是運動燃脂效率最高外，同時也是最容易看出有沒有「訓練痕跡」的部分，也是許多人自信的來源！

臀腿訓練也是最多女生願意挑戰「大重量」的第一步，不管是深蹲、臀推、硬舉，都是許多人願意嘗試「自由槓」、「大重量」的轉捩點。除了是因為動作單純、易上手外，也是因為這三個動作是最有效率鍛鍊翹臀的必備訓練！

為了要提高運動表現、增加肌肉忍受度、減少肌肉修復的時間，臀腿訓練後的伸展是相當重要的一環，也是許多女生忽略的部分！如果，你希望自己的翹臀可以早一點養成、養得更漂亮，請記得要在訓練後進行臀腿的瑜伽伸展！

為什麼重訓後要進行伸展？

• 放鬆原本緊繃肌肉
• 加速運動後體內廢棄物的代謝
• 加速肌肉血液循環，加快乳酸代謝

伸展動作推薦

1. 四足跪姿：預備動作

2. 貓牛拱背：活動脊椎

3. 左、右腳鴿式：伸展背部、大腿後側

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