Jaime 治療師
Jaime 治療師
物理治療師Jaime 一個從不喜歡運動到了解運動背後的知識原理,進一步喜歡上運動的物理治療師,希望能帶著大家從了解自己身體如何運作開始,建立控制身體和筋膜健康的小知識,進一步遠離運動傷害,安心地透過運動讓自己變得更美更健康!

增肌指南!肌肥大必做的單邊訓練,3重點平衡左右肌肉發力|新手健身觀念

做重訓的時候大家很常做深蹲、硬舉、肩推等等動作,但往往到了一定重量就開始卡關了,這時候單邊訓練可能就是讓你破關的關鍵!雙邊訓練指的就是身體兩側對稱的動作,像是深蹲、棒式,而單邊運動指的就是以單側肢體為主的動作,像是單腳硬舉、單腳蹲、單側啞鈴肩推、側棒式等等。

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O型腿

馬拉松前後肌肉緊繃?四招瑜伽伸展,幫助舒緩還能增強運動表現!

近年來路跑風氣越來越盛行,很多人都把馬拉松當作挑戰目標,長距離的跑步訓練很容易累積疲勞、造成肌肉緊繃不適,過度緊繃的肌肉也可能進一步導致增加關節的壓力,在跑完之後出現膝蓋、踝關節疼痛等問題,透過瑜伽伸展可以降低肌肉緊繃、恢復筋膜彈性,幫助運動表現並且減少受傷風險。

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脊椎側彎的人可以健身嗎?該注意什麼?物理治療師來解答!

脊椎側彎到底可不可以健身呢?物理治療師的答案是「可以」,健身的時候需要特別注意:核心肌群、雙側平衡、負重不可過急!透過一系列簡單而有效的核心訓練動作,強化核心肌群並改善脊椎側彎。這些訓練可以在家中輕鬆進行,無需專業設備。透過新手健身的核心訓練,你可以增加腹部和背部肌肉的力量,改善姿勢,減輕脊椎側彎對身體的負擔。我們將與你分享一些在家健身的技巧,幫助你打造一個舒適且適合你需求的訓練環境。學習如何在家進行核心訓練,強化你的核心肌群,改善脊椎側彎的問題。

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硬舉和深蹲有什麼不同?女生練翹臀哪個動作更有效?訓練肌群、變化式一次搞懂|新手健身觀念

硬舉是什麼?和深蹲有什麼不一樣?硬舉原本的概念是把重物從地板上舉起來的動作,像是舉重比賽中常見的槓鈴硬舉,主要的動作發生在髖關節,而深蹲則是有比較多膝關節彎曲的動作,因此硬舉可以更針對臀部肌群進行訓練。硬舉好處很多,除了強化臀部肌群以外,還能改善腰痛問題,是女生練翹臀、蜜桃臀時不可缺少的動作。

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肌肉張力不足是什麼?訓練上要注意什麼?

肌肉張力不足是什麼?因此肌肉張力就像是木偶中的線一樣,負責支撐骨架讓我們可以維持姿勢並且做出動作,當肌肉張力不足時表示整體維持姿勢的肌肉用力較少,天生的肌肉就較無力,因此就會較難維持理想的姿勢,你將深入了解肌肉代謝率(Muscle Hypertrophy)的重要性,特別針對新手健身者、女性健身愛好者和居家健身。我們將探討如何有效地增加肌肉質量,改善體態和健康狀況。透過詳細的指導和策略,你將學習如何在新手健身、女生健身和居家健身的情況下達到最佳的肌肉生長效果。

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骨盆一高一低怎麼辦?物理治療師帶你簡易評估與調整

許多人在照鏡子或者訓練的時候發現骨盆一高一低,除了影響外觀之外,這樣長期兩側不對稱也可能進一步造成脊椎側彎、腰痛的問題,想打造完美翹臀、在家健身的秘訣,解決脊椎側彎問題,同時塑造理想的翹臀。我們分享了專業的鍛煉方法和訓練計劃,讓你在舒適的家中輕鬆達成目標。透過針對核心訓練的運動和瞄準臀部的訓練,你能夠增強核心肌群並改善身姿。

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