肌肉張力不足是什麼?訓練上要注意什麼?

很多女生很常被提醒要抬頭挺胸不要駝背,但通常維持了一下好姿勢很快又會不小心駝背,或者覺得維持好的姿勢很辛苦,那你很有可能就有肌肉張力不足的問題喔!

肌肉張力不足是什麼?

我們的身體很像是個穿線的木偶,除了骨架之外需要貫穿的線連結,線需要有一定的緊繃程度才可以撐起木偶,因此肌肉張力就像是木偶中的線一樣,負責支撐骨架讓我們可以維持姿勢並且做出動作,當肌肉張力不足時表示整體維持姿勢的肌肉用力較少,天生的肌肉就較無力,因此就會較難維持理想的姿勢。

肌肉張力不足可能會出現什麼現象?

過大的關節柔軟度

因為肌肉用力的程度較小,所以相對可以有較大的柔軟度,比如說彎腰手掌可以貼地板,或者可以很輕鬆的劈腿。

穩定度不足

穩定度是需要很多肌肉支撐達成的,所以肌肉張力不足的人穩定度通常較差,例如很常不小心站不穩跌倒,訓練時可以負荷的重量也會較少。

較難維持理想的直立姿勢

就如同線太鬆的木偶一樣,要維持直立的姿勢是很辛苦的,所以就會很容易出現駝背或者肚子前凸等不理想的姿勢。

容易感到疲憊

因為肌肉張力較小,維持姿勢和活動是需要消耗很多能量的,因此會常常感到很疲憊,走一走就想要坐下來休息,或者喜歡找東西靠著等等。

常感覺到肌肉很緊繃

因為這些相對無力的肌肉要支撐身體活動,常常是處於高負荷的狀態,因此就算柔軟度很好,仍常感覺到全身肌肉緊繃,會很想去伸展或按摩,但在沒有改善肌肉力量的情況下,因為肌肉過勞就會很容易再緊繃回來。

肌肉張力不足訓練要注意什麼?

加強核心肌群訓練

核心肌群是支撐身體最主要的肌群,因此訓練核心肌群是協助維持姿勢最有效率的訓練。

想要如何訓練核心呢?腹肌、核心訓練課表>>

肌力訓練

可以利用肌力訓練去增加整體肌肉力量,讓肌肉在支撐身體時更加輕鬆,並且配合重量訓練提高肌肉張力。

不要過度伸展

過度伸展通常會讓肌肉張力降得更低,就會更難以支撐身體,而且因為保護關節的肌肉張力較不足,過度伸展時較容易造成傷害。

肌肉張力不足大多是天生的,雖然擁有較好的柔軟度但要維持姿勢和穩定就比較辛苦,因此可以多做一些重訓、肌力訓練,並且在過程中注意保持良好的直立姿勢,才能夠改善肌肉張力不足的狀況。


Nuli 團隊第一位物理治療師Jaime正式上線囉!如果喜歡她的文章,請參考IG唷!

© 2023 Nuli, LLC

Mobile app