看完上一篇好市多必買食物推薦之後，想必大家還是會有想放鬆吃零食的時刻，今天這篇文章要加碼推薦優良的高營養零食，其實只要將每日零食攝取的熱量控制在100-200大卡之間，增肌減脂期也能夠好好享用零食的美味！以及讓你避開看似健康卻是地雷的零食！

女力營養師推薦

1. 纖三薯：成分單純、味道天然，一份20克熱量為100大卡，且地瓜富含膳食纖維，是額外的零食好選擇唷
2. 爆米花脆片：成分天然且不含麩質，是未經油炸加工的膨發性食物，比起市售洋芋片熱量少了三到五倍。一份28克含有128大卡，是CP值很高的零食！即便如此還是要提醒大家注意攝取量唷～
3. 米菓：獨立小包裝方便控制份量，每包約60-80大卡。
4. 北海鱈魚香絲：這款真的是陪伴大家長大的好朋友！使用富含蛋白質的魚漿做成，一份30克的蛋白質含量高達8.2克，此外，像這種需要較多時間咀嚼的食物，也可以增加神經傳遞吃飽了的訊息給大腦，避免過度進食的情況。
5. 海苔：一份5克才30大卡，其中膳食纖維含量相當於半份～一份的炒青菜，不管是餐間嘴饞或是想配劇吃都很適合！
6. 無調味堅果：堅果富含豐富的維生素E，可以幫助人體抗氧化，且富含Omega-3不飽和脂肪酸，可以降低心血管疾病發生的機率，但要注意的是，雖然堅果屬於健康的油脂，在食用的時候還是要注意總攝取量，一次份量以10-15克為佳。

看起來很健康，但越吃越胖的地雷零食

1. 椒鹽蘇打餅：市面上大多的蘇打餅乾為了追求酥脆的口感和香氣，經常會添加大量的油脂，一包裝80克，熱量就高達300多大卡，相當於1.5碗白飯！是經常被誤認為健康無負擔的隱藏版地雷零。
2. 燕麥棒：以好市多販售的楓糖燕麥來說，一份42克就含有196大卡，雖然是健康的燕麥，但因為添加了大量的蜂蜜和楓糖將燕麥凝固在一起，因此熱量也是不容小覷，我們推薦可以在登山或遠行等需要快速補充能量的時候食用，加速身體吸收。
3. 芒果乾：果乾通常會添加較多的糖份，以同樣一份40克的芒果來說，新鮮的芒果含糖量約4克，而芒果乾的含糖量則高達24克，整整多了6倍！因此若是想把果乾當零食，一定一定要注意攝取量！

以上就是我們推薦的好市多零食與要小心的地雷，健身的路上難免會有嘴饞想吃一些零食的時候，把握成分單純與不要攝取過量的原則，即使在增肌減脂的時期也能吃到喜歡的食物，此外也可以參考我們的減脂甜點食譜，自己做更健康！