疫情不斷升溫，最近確診的人越來越多。許多人在症狀期會有發燒、喉嚨痛、呼吸短促等問題，但當症狀減輕，解隔離後要怎麼回歸運動、回歸健身呢？ 

可以直接回歸到休息前的訓練菜單、訓練量嗎？

就算你在解隔離後沒有後遺症，還是建議不要立即回到確診前的訓練量與訓練強度。身體在染疫的期間需要努力工作對抗病毒，免疫系統也必須去保護身體的各個器官，所以染疫後整體感覺可能會特別疲勞。

除此之外，即使比例不高，少數人在染疫後會有潛在的長期併發症，心肺功能或心血管系統都可能會不如從前。因此，還是建議染疫後採較保守的方式慢慢恢復以往的訓練或運動方式，降低強度並留心觀察訓練後的身體反應。

如果有出現以下症狀，建議暫停運動，休息觀察，有需要就尋求專業醫護人員的幫助。

• 胸痛或心悸
• 與運動強度不成比例的心跳率或疲勞感
• 頭暈想吐
• 呼吸障礙

染疫後如果直接回歸中高強度訓練會有什麼風險？

• 若出現不良反應，會難以辨別是新冠病毒的後遺症，還是身體不適應訓練強度的症狀
• 若免疫系統承受太多壓力，抵抗力下降時，身體較容易生病
• 若有潛在的長期後遺症，馬上回歸中高強度的訓練可能會造成較嚴重的後果

恢復訓練的階段參考

症狀結束的7-10天後

• 15分鐘內的低強度運動（ 散步、慢跑或是伸展運動）
• 讓心跳率維持在最大心跳率的70%以內，不要讓自己太喘、太累。
• 這階段的運動應該是你能輕易邊運動邊聊天的強度

如果身體沒有出現什麼不良反應，15分鐘也相對輕鬆，可以在2-3天後做調整

• 慢慢增加至30分鐘內的中低強度運動
• 如徒手訓練、慢跑、瑜珈、中低強度有氧訓練
• 先不要進行高強度間歇訓練
• 讓心跳率維持在最大心跳率的80%以內

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執行約一週後，若身體恢復都順利，疲勞感也沒有異常，那可以循序漸進地回復到染疫前的運動方式

• 先降低強度與訓練量，慢慢試水溫
• 注重運動後的恢復，確保身體得到充足的營養與睡眠
• 推薦使用Candice設計的一款課表，徒手、零跳躍，幫助疫情後恢復

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