如果你才剛接觸健身沒多久，相信以下整理的這些影片能夠幫助你提升肌肉感受度，更有效地訓練目標肌群。

領取新手健身課表

臀腿暖身動作，喚起臀肌，練出翹臀！

許多人在做臀腿訓練的時候，只感覺到大腿在發力，屁股好像都沒參與到。如果你也有這樣的煩惱，來聽聽Hana推薦的三個臀肌啟動動作吧！

背肌暖身動作，提高背部感受度，優化儀態！

練背有哪些好處妳知道嗎？
背肌可以保護身體的脊椎、改善駝背 時常坐著上班的妳一定不可以忽略練背！
背部通常是女生較弱的肌群，在剛開始訓練的時候通常感受度都很差，導致背部動作都累到手臂和肩膀。針對這個問題，Nuli整理了一些暖身小技巧，希望能幫助妳避免練背結果手更痠的狀況。

練核心結果脖子痠、腰痠？如何正確啟動核心呢？

不論是健身新手或是已經訓練一段時間，做核心訓練時如果常常感覺到脖子痠腰痠，有可能是你啟動核心的方法不正確！這時候更應該加強你的基本核心訓練姿勢，避免練錯部位！

胸推小撇步-練對才能讓胸型更挺更飽滿！

如果你有在練胸的話，你應該有做過啞鈴胸推。很多女生做胸推卻看不到效果，到底胸推動作要注意什麼細節呢？跟著Hana一起來瞭解吧！

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