減脂期碰上經期該怎麼辦？
月經快來的那幾天總是特別飢餓，特別想吃甜食，但又為了減脂而需要控制熱量，導致自己這幾天總是特別難受..其實，稍微放寬限制是沒有關係的！
身體並不會因為一餐炸雞就變胖，從整個月來看，妳放寬限制的日子也只有少少幾天而已，其餘時間若能好好控制飲食，妳還是能很順利地達成目標。相反地，如果妳過度壓抑自己，反而會讓身體總是處在高度壓力的狀態下，這樣並不利於減脂與健康唷！
熱量赤字就能減脂嗎？
如果只是一昧地限制熱量攝取，很有可能導致減脂失敗唷！身體並不能簡單地用加減來解釋，當熱量攝取減少時，基礎代謝率會下降，體內的荷爾蒙也會有變化，這也是為什麼過度節食會造成經期紊亂。為了能成功減脂不復胖，我們不能只想著要少吃點食物，應該要更注意食物的選擇與運動的強度。
- 食物的選擇
熱量並不是一切，儘管是攝取相同的熱量，也會因為食物的種類、來源不同而會對身體造成巨大的影響。2015年有篇動物研究，在比較攝取相同熱量的豬油或魚油是否會有不同的結果，經分析發現，攝取豬油的組別，其腸道菌相較差、身體發炎程度較高，而胰島素的敏感度也比較差。
當身體不健康時，不論是增肌或減脂都會比較困難，也因此才要強調食物選擇的重要性。儘管熱量相同，我們不應該以珍珠奶茶當作正餐取代白飯，也不該吃了炸雞之後再說要吃水煮餐，平時養成習慣攝取多元健康的食物，才是最有效率的減脂方式。
- 運動的強度
當運動強度比較高時，對於全身肌肉的刺激都比較大。此時，肌肉為了要恢復與成長，會提升自己搶奪資源的能力 ; 也就是說，高強度的運動使我們攝取進來的熱量比較容易被肌肉拿去使用，當脂肪拿到的熱量較少時，體脂肪自然會減少。
先前有一篇針對18-30歲女性做的研究，結果發現，在相同的運動頻率下，高強度間歇訓練的減脂效果比有氧訓練好。Nuli建議有運動習慣的女孩們，在減脂期間不妨試試高強度的訓練菜單，提高妳的減脂成效唷！
減脂不減肌的三大原則
- 提升蛋白質攝取量
減脂時期，稍微提升蛋白質的攝取量可以留住較多的肌肉，以一位60kg的女性來說，一天大約需攝取3個手掌大的豆魚蛋肉類。
- 漸進減少碳水化合物
當食物選擇方面改進後，如果想進一步減脂可以考慮減少碳水化合物的攝取量。建議一邊觀察體重一邊縮減，讓體重能以每週0.5kg左右的速度下降。
- 盡可能維持訓練量
這是比較難做到的部分，但還是希望大家能盡可能維持。在減脂期間，需要比平時注意睡眠品質與身體的放鬆，讓自己每次都能以良好的狀態接受訓練。
一昧地減少熱量攝取很有可能會復胖，Nuli提醒大家要一定要注重食物的選擇與運動的強度，讓身體處於健康的狀態，才能真正有效率地減脂唷！
Nuli 團隊的第一位營養師「小蝦營養師」正式加入囉！小蝦名言：「花了二十年養成的脂肪，不可能花二十天就消除。期許大家健身時要積極但不要心急！」
