橘皮組織在醫學上稱為蜂窩組織（cellulite），根據統計指出，青春期之後約有八到九成的女性會產生程度不等的橘皮組織。身材明明不胖，但想消除又沒那麼容易，究竟橘皮組織是如何產生的？又該怎麼預防呢？以下文章一次告訴你！
不要以為橘皮只會出現在肥胖的人身上，其實造成橘皮的原因有很多，賀爾蒙、生活習慣、老化、胰島素變化與淋巴循環都可能會影響橘皮紋的產生，橘皮紋多半出現在臀部、臀腿交界處、大腿內外側、腰部、手臂蝴蝶袖、腹部等日常難以活動到的部位，這些部位脂肪過度堆積，若是加上皮膚彈性不佳，皮膚組織的結構排列不平均，因而使得表面產生凹凸不平的橘皮組織。預防橘皮組織 運動、按摩、維持正常體重才是關鍵。
女性皮膚中的膠原蛋白以條狀排列，而男性則是呈「X」狀分佈，且女性真皮組織下連接著纖維束，比起男性斜向的纖維束，女孩們的比較垂直，這會導致脂肪表面更容易變得不平整，此外，雌激素具有促進脂肪合成的功能，也會導致水腫。也就是說，進入青春期後，女性荷爾蒙分泌增加，橘皮組織就有機會跟著增加，這也是為什麼女性身體上較容易看到橘皮紋存在。
肥胖會增加橘皮紋產生的機率，即便瘦下來也可能使皮下組織處於過度拉伸的狀態，因此體態變瘦也不一定會將橘皮紋完全消除。而醫學療程如雷射等等，雖可以進入皮下脂肪層破壞及溶解脂肪細胞，能夠改善及淡化橘皮紋，也不能保證能百分百將皮去除。
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如何預防、消除橘皮紋？
1. 喝足量的水
體內水分充足能夠促進代謝與淋巴循環，幫助體內多餘的廢物排出，也可以避免橘皮組織形成。
2.確保飲食健康、作息正常
產生橘皮的原因之一就是脂肪堆積，除了平常飲食盡量清淡，不要暴飲暴食之外，攝取太多精緻澱粉，會提高血糖、促進胰島素分泌，使讓脂肪更容易堆積，且高糖、高鈉的食物，會因為血液循環降低而加速皮膚老化，使皮膚表皮失去彈性，也就更容易產生橘皮。而睡眠不足、作息不正常等壓力會讓自律神經失調，影響到身體的代謝機能，也會讓橘皮組織更容易產生。
3. 運動
消除橘皮組織最有效的方式，根本作法還是要回歸到持之以恆的運動。多數的橘皮組織集中在臀部和大腿內後側，是平常比較少活動，也較難鍛鍊的部位，所以，多運動減少體內脂肪，並且利用重訓加強臀、腿的肌肉，讓肌肉撐起表層的脂肪組織、提高皮膚的緊緻度，來淡化橘皮痕跡。除了全身性的運動外，以下三個動作更能加強鍛鍊臀腿後側的肌肉。
開腿深蹲
- 站姿，雙腳打開寬度比肩膀略寬，腳尖稍微朝外。
- 雙手在胸前合十，用大腿的力量下向坐，下蹲直到大腿與地面平行
- 注意上半身要挺胸，不要駝背，每天做50下
單腿硬舉
- 將重心放在右腳，緩緩將左腳往後方抬高並將身體前傾
- 核心出力使身體保持穩定，背部打直並將臀部往後推
- 感受右腳股二頭肌繃緊後緩緩回到站姿並重複
跪姿抬臀
- 手撐地，雙膝跪地
- 屁股和膝蓋垂直，使腿部呈現L狀
- 將單腳往上抬，膝蓋維持彎曲
- 抬到自己的極限高度後，停留2秒後再慢慢回到跪姿，為1下
- 做10~20下為一組，便可換另一條腿，交替做3-5組
4. 按摩
深層的按摩可以軟化僵硬的脂肪，伸展平時不常用的肌肉，促進皮下脂肪的細胞活動、提高淋巴系統循環，在按摩的過程中，也能幫助脂肪細胞重新排列，讓它們分布的更均勻，淡化橘皮紋路。
5. 防曬
過度曝曬會使皮膚的膠原蛋白流失，是造成肌膚快速老化的元凶，當肌膚失去彈性，橘皮組織也更容易顯現！
6. 姿勢正確
坐姿不良或是長時間維持同一姿勢，如翹腳、盤腿等，除了容易造成腰酸背痛，也會讓下半身血液循環不良，讓橘皮組織變明顯！隨時端正坐姿，也要養成經常起身活動的習慣才能預防橘皮形成。
7. 減少壓力
經常處在壓力下，身體肌肉也會變得緊繃、僵硬，讓血液和淋巴循環變差，另外，當壓力來臨時，皮質醇也會提高，讓身體傾向攝取糖分，食慾變大容易吃下更多脂肪，大大增加了橘皮出現的機會！因此，盡量不要讓自己處在壓力下太久，多多放鬆身心，運動就是個很不錯的選項！
8. 避免過度緊身的衣褲
水腫也很容易進化成橘皮組織！平常多喝水促進循環以外，還要盡量避免穿太過緊身的衣褲或高跟鞋，淋巴循環不良會使橘皮組織惡化，血液循環良好才能好好預防橘皮形成。
最後，橘皮組織其實也只是身體上脂肪呈現的一種方式，接納自己身體的100種模樣，若無法消除也不用執著，只要是健康的身體都是美麗的身體！
