「好奇怪..我每次訓練完也都有補充營養，怎麼聽人家說運動後身心舒暢，我卻覺得身心疲憊呢？」這有可能是因為妳的恢復速度比較慢，不過別擔心，告訴你3種健身補充品(Supplements)，可以提升你訓練後的恢復速度唷！
魚油
魚油中所富含的Omega-3多元不飽和脂肪酸，具有抗發炎的效果。
魚油如何加速恢復？
不論是肥胖、飲食或者是運動，都有可能導致發炎 ; 然而人體的免疫機能是有極限的，如果有很多地方都在發炎，那自然無法顧及所有需要恢復的地方。透過攝取魚油，獲得足夠的Omega-3多元不飽和脂肪酸，就能發揮抗發炎的效果，減少身體發炎的地方，提升訓練後的恢復速度！
補充劑量與時機
- 每天攝取約500mg的Omega-3多元不飽和脂肪酸
- 建議選擇高純度魚油，避免攝取到過多雜質
- 飯後補充效果較佳
注意事項
魚油具有抗凝血的功能，並且會增加氧化壓力，因此食藥署建議每天不要攝取超過2000mg的Omega-3多元不飽和脂肪酸
根據文獻：Are There Benefits from the Use of Fish Oil Supplements in Athletes? A Systematic Review
益生菌
多元、豐富的益生菌可以營造出良好的腸道菌相，腸道菌相的好壞會影響到營養吸收、睡眠品質或甚至是身體狀況，也因此與恢復速度息息相關。
益生菌如何加速恢復？
從下圖可以看出腸道菌相的重要性，如果我們平時只注重訓練、蛋白質的攝取量等等，忽略了腸道的健康，那麼儘管吃得再多、睡得再久，恢復效果都不會好。透過益生菌的補充，營造良好的腸道菌有助於提升恢復速度。
補充方法
- 早晨空腹、晚上睡前服用都可以
- 建議每天服用至少持續三個月，讓益生菌能在腸道好好地住下來
注意事項
益生菌有可能因為溫度過高而失去活性，建議搭配常溫水服用
根據文獻：Probiotics and sports: A new magic bullet?
膳食纖維
膳食纖維可以說是益生菌的食物，是一起營造健康腸道菌相的好夥伴。雖然從蔬菜、水果中就能攝取到膳食纖維，但由於外食選擇受限，現在許多人都還是吃不夠多，因此可以透過補充品來彌補不足。
膳食纖維如何加速恢復？
攝取足夠的膳食纖維，即能營造出良好的腸道菌相。這樣不僅能保護腸道障壁，還能減少發炎反應、降低對垃圾食物的渴望。也就是說，膳食纖維讓我們在維持健康體態的同時，也間接提升了訓練後的恢復速度！
補充方法
- 依照當天蔬果攝取量做調整
- 每天補充約10-20g的膳食纖維（同時需要多喝水）
注意事項
攝取過多的膳食纖維會有脹氣、排便不順等問題，建議大家依照安全劑量服用
根據文獻：Brain–Gut–Microbiome Interactions and Intermittent Fasting in Obesity
不論是哪一種補充品，都只能針對不足的地方稍稍補強而已。提醒大家，調整日常生活作息、有好的生活品質才是優化訓練的根本之道唷！
Nuli 團隊的第一位營養師「小蝦營養師」正式加入囉！小蝦名言：「花了二十年養成的脂肪，不可能花二十天就消除。期許大家健身時要積極但不要心急！」
