當睡眠影響到身體的內分泌和代謝，也會同時造成肥胖！

世界衛生組織已經將肥胖列為一種慢性疾病，不少積極「想瘦」的朋友們都會嘗試改變飲食、開始運動，但改變你的睡眠習慣，或許是最快讓你開始變瘦的方式。

睡不好真的會比較胖！研究指出：睡越少、BMI越高

1項調查超過12萬人、持續超過兩年的研究指出，較短的睡眠時間與較高的睡眠時間變異性，與較高的BMI（身體質量指數，Body Mass Index）有關。BMI高於30的受試者，平均睡眠時間大約為6.62小時，比BMI低於30者短了大約15分鐘，睡眠時間也較為不穩定。

值得一提的是該項研究透過加速計/光學感測器量測受試者的睡眠數據，並非標準的多頻道睡眠紀錄，通常使用加速計/光學感測器的人，多為較年輕、較健康，且社會地位較高的民眾。

從左方的圖表能看出，無論男女，平均睡眠時間越短、BMI數值越高。右方的圖表則顯示，女性BMI為20、男性BMI為25時，睡眠的變動程度最低（睡眠時間最穩定）。台灣國民健康署指出，18歲以上成年人的健康體重為BMI大於18、小於24，上述男性BMI為25雖超出台灣國健署訂出的健康體重，卻表現出最穩定的睡眠時間，可能源於台美男性身體組成間的普遍差異。

為什麼睡不好會讓你胖？

睡眠是神經內分泌功能與葡萄糖代謝的調節劑，長期睡眠不足已被證實會造成新陳代謝與內分泌問題，還會提高大腦分泌、催促我們進食的激素「飢餓肽」 (ghrelin) 濃度，並降低體內能抑制食慾的荷爾蒙「瘦體素」(leptin) 水平，提高飢餓感與食慾。

另1項美國賓州大學的研究也指出，晚上睡不好會提升人們對高油、高熱量食物的渴望。研究作者斯佩斯 (Andrea M. Spaeth) 指出，也可能是因為人們在夜間的意志力會減弱，難以拒絕高熱量、高油的食物。

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資料來源：

• Association of Sleep Duration and Variability With Body Mass Index Sleep Measurements in a Large US Population of Wearable Sensor Users Sleep and obesity (nih.gov)
• 實驗性睡眠限制對健康成年人體重增加、熱量攝入和膳食時間的影響 (nih.gov)
• Night Eating: Why Staying Up Late Makes You Eat More (womenshealthmag.com)

圖片來源：pexels

本篇文章轉載自ESEN｜簡單好懂的醫療知識拉近你與健康的距離網站，邀請喜歡的朋友，追蹤ESEN的Instagram 跟 Podcast 唷！