什麼是「瑜珈」
瑜珈（yoga），這兩個字源起於古印度梵文字根yui，有綁住、結合、專注之意，而如今我們常說的「瑜珈」，是一系列調整身心靈狀態與呼吸方式，並更有意識地控制身體各部位肌肉的運動，著重在身的平衡與心的平靜。
>>>練習瑜伽的好處有哪些？身體、心靈的影響｜新手瑜伽入門觀念
為什麼要練瑜伽？瑜珈訓練的6大好處
- 減輕壓力和焦慮
現代人生活緊繃又高壓，研究指出，練習瑜珈時，透過冥想與伸展，可以減少大腦皮質醇，也就是所謂「壓力賀爾蒙」的分泌，改善疲勞、焦慮、內分泌失調、抑鬱等問題，讓身心更放鬆。
- 改善身體柔軟度和平衡感、打造健康體態
瑜珈大多透過身體自身的重量來做訓練，藉著收縮與伸展肌肉使肌肉強化並增加柔軟度，可以有效改善久坐、久站造成的身體僵硬，可保護脊椎、骨骼與關節，每個動作配合呼吸，能夠預防並矯正身體歪斜與不對稱，塑造更健康的體態。
- 促進新陳代謝、強化免疫功能
練習瑜珈能夠活絡肌肉和神經系統，改善僵硬的韌帶與肌腱，促使內分泌平衡並強化免疫功能，避免人體生病。並且瑜珈多為全身性運動，透過呼吸的搭配，可以促進血液送到整個身體，為器官組織提供重要營養素，加速血液循環並提高新陳代謝。
- 強化睡眠品質、減少體內發炎或生病
若是長時間處在壓力大、睡眠品質不佳的狀態下，容易導致體內慢性發炎而變得更容易生病，尤其容易產生肥胖、高血壓、憂鬱症等問題。研究指出，經常練習瑜珈能夠增加褪黑激素的分泌，獲得更好的睡眠品質。
- 改善心臟與呼吸疾病
瑜珈非常講究呼吸搭配身體動作的進行，且瑜珈多數動作都需要各部位肌群互相施力平衡，能夠有效提升肺活量，增加血液輸送，強化呼吸系統與心臟。
- 活絡關節、增加肌肉量
瑜珈中有許多動作需要用到深層的肌肉發力，雖然看起來不會像有氧或重訓一樣大汗淋灕，但其中大量的伸展和發力動作都是能增加肌肉量並提高肌耐力的，並且也能改善隨著年齡增長或久坐久站造成的關節僵硬。
>>>皮拉提斯、瑜伽和物理治療的差異｜該如何選擇？
>>>愛上瑜伽的三種理由！關於身體的自我覺察與肌肉平衡
什麼樣的人適合練瑜珈？
瑜珈是一項幾乎適合所有人的運動，沒有固定的練習方式和派別，只要可以使你感覺到身心舒暢的，都是適合你的瑜珈方式。
哪些人不適合練瑜伽呢？這四類人需要特別注意：
- 脊椎側彎、椎間盤突出
瑜珈許多動作都會需要腰部與髖關節的配合，長期訓練可以讓這兩處關節更靈活，但也因此，對於脊椎側彎較嚴重、或是有椎間盤突出問題的人，可能會讓骨頭錯位的問題更加嚴重，需要先諮詢過醫師等專業人士後再進行。
- 眼壓高、高度近視
瑜珈有許多動作是類似於倒立的狀態，如常見的下犬式，這類動作可以讓堆積在身體下半部的血液回流到腦部，但若是本身眼壓已經很高或是有高度近視的情形，可能會有使眼壓繼續飆升的風險。
- 柔軟度差
先說明，「一定要柔軟度好的人才能做瑜珈」是一個迷思，但即使如此，瑜珈的許多動作若要做到十分標準，也需要一定的柔軟度配合，因此若是柔軟度較差的人，也要注意不要為了追求動作正確而強迫自己過度拉伸，了解身體的狀態並循序漸進的練習才更符合瑜珈的核心精神。
- 孕婦
雖然懷孕時做瑜珈可以幫助舒緩腰痠背痛，但若是初期胎位還比較不穩定時也還是會有一定的風險，一樣建議大家可以先詢問過專業人士，在專業教師的帶領下進行會更加安全。
新手練瑜珈前的準備
- 挑選合適的瑜珈服：瑜珈較多伸展等大動作，可以選擇彈性大、包覆性強、排汗效果佳的服飾，比較不建議太過寬鬆的衣服，避免某些微倒立動作時滑落。
- 挑選瑜珈墊：止滑、厚度是否適中、清潔難易度、材質選擇（是否防臭）。
開始前：暖身
對於初學者來說，不要一開始就挑戰高難度動作，可以先從暖身動作開始循序漸進，避免造成運動傷害或身體不適。
進行中：專注呼吸
如同前面所說的，瑜珈十分注重身體動作與呼吸的搭配，保持規律、深沈的呼吸也有助於身體放鬆，感受到些微痠痛即可，不要過度用力或免強自己達成動作。
結束後：伸展收操
通常瑜珈的動作設計，也會在收尾時加入較緩和的姿勢，幫助身體回覆和放鬆，更是不該輕易跳過的部分。
最後最重要的是：養成規律練習的習慣，有空的話一週可以進行三次以上，讓身體更加的平衡，有些人也習慣在每天起床後進行，當作每天喚醒身體、打開關節的第一步，並且在睡前時做舒緩瑜珈也能夠幫助提升睡眠品質。
新手該如何開始練習瑜珈？
還不確定如何開始的人，也可以參考Nuli App裡的瑜珈專區：
- 豐富的瑜珈課程：擁有豐富多樣的瑜珈課程，從入門級到進階，滿足了不同程度的學員需求。不論是全身瑜珈、運動後伸展瑜珈、經期舒緩瑜珈，都能在Nuli App中找到符合你需求的課程。
- 專業的教練團隊：Nuli App的瑜珈課程由專業的教練精心設計，他們在瑜珈領域擁有豐富的經驗和知識。透過影片引導你正確執行每個動作，確保能在練習中得到最佳的效果。
- 靈活的學習時間：擔心時間不夠的人，Nuli App提供更加靈活的選擇，可以根據自己的零碎時間安排訓練。無論是早晨練習、午休放鬆還是晚間冥想，有10分鐘還是半小時的空擋，Nuli App都能滿足你的需求，隨時隨地開始瑜珈學習。
