一種追求肌肉纖維直徑增大的訓練目標，通常健美的人士都以追求肌肥大做為訓練目的，透過輕微破壞肌肉纖維的方式刺激肌肉組織重建增大，透過重量訓練與良好的飲食管理能夠有效達到肌肥大。

源自舉重的運動，僅包含深蹲、臥推、硬舉三項，講求全身發力時與神經系統的串連，追求力量的極限而非肌肉的線條的美觀與否

短時間內產生的極大力量，如起跑、起跳等等

可以強化身體控制與肌肥大的訓練方式，通常以四個數字表示，第一個數字是離心收縮（動作降到底部）時間，第二個數字是底部停留時間，第三個數字是向心收縮（底部到頂端）時間，第四個數字是動作回覆到頂端停留的時間

如單手划船、單腳硬舉、分腿蹲等等，可以平衡雙邊訓練中慣用肌群造成的發力不平均，同時也需要穩定的核心來平衡身體，是重量訓練中不可或缺的訓練方式。

通常時間控制在半小時內，透過強度高、爆發力強的運動方式讓身體感到疲勞並開始大量消耗氧氣，進而達成後燃效應（ After-burn Effect），即使停止運動後還能持續消耗體內氧氣，進而達成更有效率的減脂瘦身效果。

以雙手將槓鈴舉過頭的運動，有抓舉、挺舉兩種方式，追求肌肉瞬間爆發力的成長，是一項歷史悠久的體育運動項目之一

為一種透過運動而達到體能上均衡發展的項目統稱，增強運動表現、維持神經系統的連結、強化體內循環與面議系統等都是其目標