減脂期想喝飲料卻又擔心熱量爆表?7種低卡無負擔飲品推薦

台灣的氣候潮濕悶熱,許多人都有每天喝飲料的習慣,冰冰涼涼的飲料下肚,瞬間感覺暑氣全消,只是最讓人擔心的就是伴隨而來的熱量,深怕喝錯會讓自己在健身房揮汗的那一小時努力全都化作泡影。其實運動與減脂期間的飲品選擇沒那麼複雜,以下推薦大家幾個熱門選項。

常見的幾種如綠茶、紅茶、烏龍茶都是減脂健身期間很好的選擇。咖啡因是一種已知的興奮劑,可以增加熱量消耗。而綠茶的咖啡因混合物可以通過生熱,脂肪氧化和減少無脂肪物質來改善體重,其中的兒茶素可以幫助脂肪分解,提高代謝並且降低內臟脂肪。而紅茶和烏龍茶含有豐富的多酚,能夠增加腸道中健康細菌,同時也具有促進脂肪分解的能力。

  1. 咖啡

除了較茶更濃的咖啡因以外,當中含有的「咖啡單寧酸」可以減少葡萄糖吸收,還能保護肝臟減少體脂肪,此外還含有可可鹼,茶鹼和綠原酸,這些成分都可以幫助新陳代謝、促進脂肪分解,但咖啡攝取要適量,以避免心悸、噁心等反應。此外也需注意不要添加糖與奶精等添加物,如此才是較為健康的方式。

  1. 機能性運動飲料

隨著近年來健康議題逐漸受重視,許多飲料商陸續推出低糖、無糖或含有其他營養成分如:維生素、礦物質、胺基酸的飲品。有不同主打功能,如幫助腸道健康與體態管理或實現特定目標(改善運動表現、恢復體力等)的成分設計,而CELSIUS機能運動氣泡飲,其獨特專利配方MetaPlus®經六個臨床驗證,其中的生薑萃取物具有生熱屬性(促進新陳代謝和保持神經系統活耀的重要因素)可以幫助人體燃燒比平常更多的卡路里,效促進新陳代謝、 燃燒更多體內脂肪,並提升活力能量,還能增強運動耐力及表現。

  1. 無糖氣泡飲

只要在水中加壓注入二氧化碳就可以輕鬆製成,市面上也有多種機器,配上簡單的天然果汁與刺激的口感,可以大幅降低想喝飲料的慾望,此外,氣泡水中的碳酸可以刺激腸胃蠕動,幫助消化,若是腸胃不好的人要記得酌量攝取,避免出現脹氣問題。

  1. 乳清蛋白

減脂期間非常需要注意蛋白質攝取到足量,對於忙碌或是不太懂得計算食物營養素的人來說,乳清蛋白是很經濟實惠的選擇,市面上也有各式各樣的口味可以挑選,純素食者也可以找到好喝的大豆乳清蛋白,與市面上手搖飲料相比,價格略低卻能夠獲得一樣的滿足,絕對是減脂健身族群的好朋友!

  1. 豆漿

豆漿也是許多健身族群增肌減脂期的首選之一,除了豐富的蛋白質,更有鈣、鐵等礦物質,在餐前喝可以補足人體所需營養,更能夠增加飽足感,好處多多。若是患有乳糖不耐症的人,也非常適合以豆漿取代牛奶的蛋白質來源。而剛運動完的時候,比起無糖豆漿,加了一點點糖的豆漿能夠更快速地補充血糖,達到止饑的效果。

  1. 蔬菜汁

比起含有豐富果糖的水果汁,蔬菜汁會是一個減脂健身期間更好的選擇,新鮮蔬菜汁是一種很棒的低碳水化合物飲料,富含纖維,促進腸胃蠕動的同時也能能夠避免產生飢餓、增加飽足感。此外,喝蔬菜汁也能增加一天的蔬菜攝取量,獲得豐富的維生素與營養。

當然吃任何東西都需適量,而減脂期更應該選用天然、不含糖、增稠劑等人工添加物的飲品,如此一來才能喝出健康好身材!

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