許多人在照鏡子或者訓練的時候發現骨盆一高一低，除了影響外觀之外，這樣長期兩側不對稱也可能進一步造成脊椎側彎、腰痛的問題，可以先透過以下的方式觀察和調整，讓兩側骨盆回復對稱！
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如何檢測自己是否有骨盆一高一低的問題？
站姿是最容易檢查的姿勢，可以站在鏡子前方或透過拍照的方式，先放鬆的原地踏步後停下來，主要可以觀察以下兩個位置
骨盆上緣
將雙手叉腰然後慢慢把手往下移，直到摸到身體側邊硬硬的骨頭處，就是骨盆上緣的位置，比較兩側的高度是否對稱。
骨盆前側骨突處 （髂前上脊）
從鼠蹊部往上摸會摸到骨頭突起處，一樣可以比較骨盆的高度和旋轉。
造成骨盆歪斜的原因？
造成骨盆歪斜的原因很多，也可能同時發生，以下列出常見造成骨盆的原因
1. 結構問題
例如長短腳或者脊椎側彎，是骨頭長度或者位置的原因，就會連帶影響骨盆高度。
2. 生活習慣
特別慣用一側的肢體，或者坐姿時翹腳，使用電腦時身體歪一邊，長期下來會導致身體兩側肌肉長度不一樣，逐漸將骨盆拉成一高一低。
3. 兩側核心和下肢穩定度不對稱
可以透過單腳站立的穩定度做簡單測試，如果有一側下肢或者比較弱，可能就無法支撐骨盆的位置，身體也會喜歡偏用一側，影響骨盆位置。
4. 椎間盤突出或腰椎受傷
當受傷時身體會自動做出保護的姿勢，也可能出現骨盆一高一低，但此狀況通常都會伴隨或曾經出現劇烈的腰痛，要特別小心。
骨盆一高一低你可以如何改善？
改變生活習慣
找出日常生活中容易出現歪斜的動作，例如辦公桌的設置、避免長時間翹腳、運動完後要伸展回復身體平衡。
伸展讓身體兩側肌肉長度
伸展身體側面和大腿內側肌群，並且盡量讓兩側的伸展的範圍相似，就可以逐漸平衡身體兩側的肌肉長度。
訓練核心肌群
利用死蟲式或者四足跪姿的動作去平衡兩側核心，重點盡量讓兩側動作品質相似，不要追求訓練量。
單腳穩定訓練
利用弓箭步、單腳硬舉、單腳蹲，或者單腳站立維持平衡的方式訓練讓兩側下肢穩定度較對稱。
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其實導致骨盆歪斜的背後原因很複雜，以上調整方式是沒有結構問題如長短腳的情況下，可以藉由訓練讓兩側肌肉平衡，如果試著用以上的方式調整無法改善的話，建議盡快尋求醫師或者物理治療師的協助，透過專業人員分析問題並進一步治療，才能有效且安全的改善問題。
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